生理痛・生理不順はストレッチ＆ツボで乗り越える！簡単不調ケアまとめ

【生理痛・生理不順に効果のあるストレッチやツボを体質改善インストラクターがご紹介】女性の悩みに効果のあるストレッチ方法やツボを簡単にご説明します。

こんにちは。体質改善インストラクターのヨウコです。毎回、生理痛がキツくて大変な思いをしている方や、生理不順で困っている方、多いのではないでしょうか？

下腹部や腰の重い痛みで仕事や家事に集中できず、本当に生理痛ってツライですよね。また生理不順はホルモンバランスが乱れている証拠で、肌荒れや不妊などにつながります。

そこで今回は生理痛を和らげたり、生理不順を正す効果のある、簡単なエクササイズとマッサージを紹介します。

生理痛・生理不順に効くエクササイズ

腰を上げて下ろすだけの簡単エクササイズ

1. 仰向けの体勢で両ひざを立てます。
2. そのまま腰を上へ持ち上げます。肩、両手、足で体を支えながら、ゆっくりと動かしましょう。
3. 腰を上げた状態で10～30秒キープしてください。背伸びをするように体を伸ばすと気持ちいいです。
※もしも腰を上げた状態が辛ければ、手で腰を支えても大丈夫です。無理なく行いましょう。
4. ゆっくりと腰を落とし、呼吸を整えます。

このエクササイズは腕を下ろした状態で行うブリッジです。ブリッジよりは簡単にできるので、就寝前や寝起きのストレッチとして習慣にするのがオススメ。

この動きは骨盤の動きをスムーズにするため、生理痛や生理不順に効果的です。

【行う期間について】
「生理不順を治す目的＆次回の生理痛の予防」という意味では、毎日1日1回～2回を継続的に行ってください。

また、生理中、痛みのあるときに集中して行うのも良いですよ（血液の循環が良くなるため）。ただし体調がかなり悪い場合には、無理はしないでくださいね！

生理痛・生理不順に効くマッサージ

１．「三陰交」というツボを刺激する

足の内側にあるくるぶし（骨が盛り上がっているところ）から指の横幅4本分ほど上に上がったところが「三陰交」（San Yin Jiao）というツボです。

骨ではなく、骨と筋肉の間（へこみ）を押してください。イタ気持ちいいぐらいの力加減でゆっくりと、親指で押しこむようにマッサージしてくださいね。

２．「足三里」というツボを刺激する

ひざのお皿の下から指の横幅4本分ほど下がったところにある外側のくぼみが「足三里」というツボです。親指で筋肉を押して刺激してください。

生理痛は体が冷えるとひどくなるため、この他にもウォーキングやヨガなど、軽い運動で血液循環を良くすると効果的です。

また痛みが強い場合は、腰にカイロを貼って温めてください。これは即効性がありますよ

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