プロテインダイエットとは？メリットは？プロテイン置き換えダイエットで理想のボディを叶えて！

【プロテインダイエットの基本情報】プロテインがダイエットに良い理由。メリット・デメリットは？プロテインを飲むベストなタイミングや効果的な飲み方、女性向けおすすめプロテイン紹介を、体質改善インストラクターが紹介します！

今や定番となった「プロテインダイエット」。少しでもダイエットに関心のある方なら、名称だけでもお聞きになったことはあるのではないでしょうか。しかし実際、プロテインのどのような点が減量に効果的なのか、疑問に思ったことはありませんか？

そこでプロテインとダイエットがなぜ結びついて推奨されるのか、その秘密とプロテインダイエットの効果的な方法についてご紹介します！

話題のプロテインダイエット、どうしてダイエットにプロテイン？

そもそもプロテインとは英語で“タンパク質”という意味。タンパク質は筋肉をはじめ髪や爪など、人間の体のありとあらゆる部位をつくる材料となっています。

従来のダイエット方法では、お肉をはじめとした高カロリーな食材を極力減らし、カロリー制限を行う方法がメジャーでした。しかし、豊富なタンパク源であるお肉や卵を制限すると、体の筋肉量が著しく低下してしまいます。

筋肉量は基礎代謝に大きく関わっているため、それらの食材を避けていると代謝が下がり、痩せにくい体になってしまうのです！

そこで、低カロリーかつ高タンパクなプロテインを取り入れ、基礎代謝を下げることなく効率的に痩せる「プロテインダイエット」が広く認識されるようになったのです。

さらにダイエットと並行してプロテインを摂取しておくと、過度なダイエットにより栄養が偏り、肌や髪がボロボロになってしまうという事態を防ぐことにも繋がります。筋肉を維持しながら減量が行えるので、程よく筋肉のついたしなやかな身体を目指すことができますよ！

少し前まではプロテインというと、痩身よりもむしろ「筋力増強」や「肉体改造」に役立つというイメージが一般的だったと思います。が、単に痩せるだけではなく「美しいからだ」を目指すには、プロテイン、つまりタンパク質は欠かせない成分といえるのです。

プロテインを飲むベストなタイミングは？

市販されているプロテインの多くは粉末状に加工されており、水や牛乳によく溶かして飲みます。

プロテインダイエットにはいくつかの方法がありますが、最も早く減量結果を得られるのは1日3食のうち1食をプロテインに置き換える「置き換えダイエット」です。

朝食または夕食を置き換える方が多いと思いますが、ダイエット目的であれば「夕食」を置き換えるのが良いでしょう。夜は日中と比べて消費カロリーが少ないため、夕食の摂取カロリーを減らすことはダイエットにとても効果的。

しかしいきなり1食を置き換える方法はストレスを感じて続かないこともあるため、まずは食前にプロテインを飲んで、食事量を減らす方法もおすすめです。

プロテインダイエットの効果的な飲み方は？

置き換えダイエットの場合、水よりも牛乳で溶かして飲むのがおすすめです！

一見水で溶かした方がカロリーを抑えることができるように思われますが、牛乳は水と比べ、体に吸収されるスピードがゆるやかという性質があります。また、一気に飲み干さず、ゆっくりと飲み下すことで満腹感を得やすくもなりますよ。

置き換えダイエットは空腹感との戦いが1番の障壁となるため、なるべく腹持ちの良い方法を選ぶようにしましょう。

プロテインダイエットは基礎代謝の低下を防ぎながらカロリーを抑え、効果的に痩せることのできる減量方法です！　また、タンパク質を十分に摂取することができるため、艶やかな髪や肌を維持することにも繋がります。

ぜひプロテインダイエットで、しなやかな女性らしい体を目指しましょう！

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